Читачі цієї колонки знають, що моя пропаганда зосереджена на просуванні здорової поведінки, яка підтримує довге та щасливе життя, особливо серед моїх братів і сестер старше 50 років. В основі цього повідомлення лежить ідея про те, що наші емоційні стосунки можуть стати потужним джерелом мотивації. У поєднанні з сильним почуттям мети вони можуть допомогти створити дисципліну та силу волі, необхідні для формування та підтримки здорових звичок.
Я ніколи не соромився визнавати, як важко вести здоровий спосіб життя. Мій підхід часто покладався на якусь жорстку любов, як тренер, який кидає виклик своїм гравцям, водночас пропонуючи стратегії поведінки для підтримки їхніх зусиль. Але нещодавнє дослідження змусило мене задуматися. Якщо мета справді полягає в тому, щоб служити людям і людям, які їх люблять, одного заохочення недостатньо. Чоловікам також може знадобитися глибше розуміння сил, які ускладнюють здорові зміни.
Щоб поглянути на це в перспективі, допомагає поведінкова наука, що стоїть за опором, який відчувають багато чоловіків. Нижче наведено короткий огляд сил, які можуть ускладнити зміну способу життя, від домінування мозком рішень, які не потребують зусиль, до соціального, біологічного та екологічного тиску, який формує повсякденні звички. Розуміння цих перешкод не є виправданням для бездіяльності. Це відправна точка для побудови стратегії, яка відповідає вашому життю, обставинам і довгостроковим цілям.
Дослідження: люди віддають перевагу наркотикам
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Hypertension, показало, що пацієнти з високим кров’яним тиском частіше приймають прописані ліки, ніж змінюють рекомендований спосіб життя, наприклад займаються спортом, дотримуються поживної дієти або зменшують споживання солі. Ця відраза до зміни щоденних звичок не є чимось новим. Він відображає низку факторів, закладених у стан людини. Люди часто звертаються до таблеток, хірургічного втручання чи інших медичних втручань, крім дієти та фізичних вправ, через поєднання психологічних, біологічних і соціальних впливів.
Люди налаштовані обирати шлях найменшого опору — варіанти, які потребують найменших розумових, емоційних чи фізичних зусиль. Ця добре задокументована поведінкова тенденція відображає прагнення мозку економити когнітивні ресурси, обираючи найменш вірогідний вибір. Для багатьох людей прийом ліків або процедура є швидким рішенням у порівнянні з постійною дисципліною, необхідною для повноцінного харчування та регулярних фізичних вправ.
Корисні звички для здоров’я, такі як постійна дієта та фізичні вправи, важко засвоїти, оскільки вони часто не мають негайної винагороди за їх збереження. Навпаки, багато нездорових звичок, таких як переїдання або пропуск фізичних вправ, приносять миттєве задоволення або полегшення та швидко зміцнюються. Ліки або хірургічне втручання можуть подолати цю боротьбу, змінивши стан організму, навіть якщо вони не усувають основну причину.
Крім того, потрібна складність і час. Дієта та фізичні вправи вимагають планування, відстеження та постійних зусиль. Ліки або медичне втручання можуть здатися легкими: ви приймаєте ліки або проходите лікування, і тіло змінюється. Ця простота є привабливою, особливо коли люди відчувають вимоги зміни стилю життя.
Соціальні та культурні наративи також впливають на поведінку. ЗМІ та публічний дискурс іноді зображують медичне втручання як «легке» або «шахрайство», щоб сформувати суспільне сприйняття. У той же час дієта та фізичні вправи часто зображуються як «єдиний» здоровий варіант, створюючи хибну двійку. Більш точний висновок полягає в тому, що обидва підходи мають сильні сторони та обмеження, і найкращі результати часто приходять від їх поєднання.
Нарешті, діють біологічні та екологічні фактори. На ожиріння та проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою, впливають генетика, гормони, сон, травми та навколишнє середовище, а не лише сила волі. Для деяких людей лише дієти та фізичних вправ недостатньо для досягнення або підтримки здоров’я, і медичні засоби можуть належним чином стати частиною ширшої, індивідуальної стратегії.
Не просто “простий шлях”
Ви зрозуміли? Справа не в тому, що люди обов’язково «ліниві» або «інвалідні»; вони реагують на те, як влаштований їхній мозок і життя. Ярлик «легкий вихід» може бути несправедливим, оскільки медичне втручання також несе ризик і не виправляє автоматично нездорові стосунки з їжею чи собою.
Хоча моя реклама зосереджена на пошуку мотивації до дієти та фізичних вправ, слід визнати, що медичні експерти припускають, що стійкі результати для здоров’я часто досягаються завдяки поєднанню медичної підтримки зі зміною поведінки, а не вибору одного над іншим, особливо коли людина живе з хронічним захворюванням.
Проблеми, з якими стикаються чоловіки старше 50 років
Чоловіки похилого віку в США часто опираються прийняттю або підтримці здорового способу життя через унікальну комбінацію біологічних, соціальних, економічних і психологічних факторів. З віком чоловіки більш схильні до хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, гіпертонія, діабет і остеопороз. Ці умови можуть ускладнити фізичні вправи або змінити дієту, і деякі можуть вважати, що їхнє здоров’я «занадто далеко», щоб покращити. Крім того, проблеми з рухливістю, хронічний біль і страх падіння можуть перешкоджати фізичній активності.
Економічна стабільність, доступ до якісної медичної допомоги та навколишнє середовище сильно впливають на поведінку щодо здоров’я. Чоловіки похилого віку з нижчими доходами або обмеженим доступом до доступної, поживної їжі та безпечних місць для занять фізичними вправами менш схильні приймати та підтримувати здорові звички.
Соціальна ізоляція та самотність, поширені серед літніх чоловіків, можуть знизити мотивацію до самообслуговування та підвищити ризик депресії та бездіяльності.
Традиційні норми маскулінності часто наголошують на самовпевненості, стоїцизмі та уникненні уявної слабкості. Це може спричинити небажання чоловіків звертатися за допомогою, дотримуватися порад щодо профілактики або визнавати проблеми зі здоров’ям. Проблеми психічного здоров’я, такі як депресія чи тривога, можуть бути недооцінені або неправильно витлумачені, що затримує втручання.
Багато літніх чоловіків мають давні звички, такі як сидяча робота, неправильне харчування або куріння, які важко змінити. Хронічні захворювання можуть ще більше зменшити енергію та мотивацію змінити спосіб життя, і деякі можуть відчути, що необхідні зусилля переважують потенційні переваги.
Нарешті, витрати на профілактичну медичну допомогу в Сполучених Штатах є низькими порівняно з витратами на лікування, і багато літніх чоловіків отримують менше профілактичної медичної освіти, ніж жінки. Без індивідуальної, доступної та культурно відповідної підтримки вони можуть не бачити цінності чи можливості значущих змін.
Стратегія через інсайт
Дослідження гіпертонії показують, що на дотримання медикаментів впливає передбачуваний особистий ризик, тяжкість захворювання та віра в переваги лікування, тоді як на зміни способу життя можуть впливати різноманітні фактори, включаючи передбачувані зусилля, час та бар’єри. Я надав тут ці подробиці, тому що ви не можете перемогти ворога, якого не розумієте, а для дорослих чоловіків ворог — це багатогранне поєднання сил.
Вважайте цю колонку своїм розвідувальним звітом, розробленим, щоб допомогти вам зрозуміти, з чим ви стикаєтеся, і, що більш важливо, зрозуміти вашу особисту ситуацію. З глибшим розумінням ви можете створити план способу життя, щоб досягти довголіття та задоволення, на які ви заслуговуєте.
Використовуючи цю колонку для визначення перешкод, які стоять на шляху здорового способу життя, моя наступна частина зосередиться на найкращих підходах, заснованих на фактичних даних, які допоможуть вам розпочати план сталого способу життя. Як бачите, найсильніші стратегії багатогранні та відповідають складності та силі проблеми, з якою ви стикаєтесь.
Його автором є Луїс Безік, керівник відділу наук про здоров’я університету Купера Врятувати чоловіків від самих себе: 20 перевірених тактик з новим підходом до здорового способу життя для чоловіків старше 50 років і «Розбийте коробку: 10 перевірених секретів, які мотивують і надихають на здорову поведінку чоловіків старше 50». Читайте більше від Луї на його веб-сайті.
