Вчені виявили звичку користуватися смартфоном, яка може бути гіршою за час, проведений за екраном

Найшкідливішою звичкою смартфона може бути не годинами за ним, а повторне звернення уваги на нескінченний потік контенту.

Дослідження, проведене Університетом Земмельвейса, показує, що проблематичне користування смартфонами залежить не лише від особистості, але й від поганого самоконтролю та сильного страху втратити щось (FOMO). Результати також показують різницю між психічними та фізичними наслідками: те, як люди користуються своїми телефонами, тісно пов’язане з увагою та пам’яттю, тоді як загальний час перед екраном більше пов’язаний із фізичними наслідками.

Опубліковано Психологічна діяльністьУ дослідженні вивчалися звички до використання смартфонів, психічне здоров’я, фізичне благополуччя та когнітивні показники серед студентів віком від 18 до 35 років. Учасники повідомляли, скільки часу вони активно користувалися своїми телефонами щодня, що вони з ними робили, чи заважало використання телефону запланованим завданням і чи думали вони навіть про свої пристрої під час використання.

Дослідники також оцінили нейротизм, невпевненість у собі та FOMO. Невротизм описує схильність відчувати такі емоції, як тривога, смуток, страх і гнів. Результати свідчать про те, що ці риси особистості можуть створювати вразливість, але не обов’язково призводять до проблемного користування телефоном без труднощів з контролем імпульсів або занепокоєння через втрату соціального досвіду.

Три типи користувачів смартфонів

Учасників розділили на три групи залежно від їхніх звичок. «Чисто соціальні» користувачі в основному використовували свої телефони для спілкування, підтримки стосунків і встановлення нових соціальних зв’язків.

Користувачі «легкого процесу» витрачали менше чотирьох-п’яти годин на день, перевіряючи новини, переглядаючи розваги, користуючись соціальними платформами та пасивно рухаючись. Приблизно третина користувачів були класифіковані як «важкі процеси», витрачаючи чотири-п’ять годин або більше на свої телефони щодня, здебільшого споживаючи контент, а не спілкуючись з іншими.

«Наш головний висновок полягає в тому, що сама по собі особистість, наприклад високий рівень нейротизму, не робить людину залежною від телефону. Люди, які більш схильні до негативних емоцій, таких як тривога, депресія або стрес, не стають залежними автоматично. Важливо те, наскільки добре вони можуть контролювати свою поведінку, емоції та імпульси, і наскільки вони бояться, що вони зникнуть». Факультет наук про здоров’я Університету Земмельвейса та керівник наукового відділу.

Пасивний рух викликає інтерес

Висновки вказують на пасивне споживання контенту як особливу поведінку. Соціальні мережі та короткі відео представляють швидку зміну нових стимулів, які постійно привертають увагу від одного елемента до іншого. Тривалий вплив цієї моделі може ускладнити тривалу концентрацію та сприяти розумовій втомі.

У когнітивних тестах користувачі «важкого процесу» показали гірші показники уваги та пам’яті, ніж очікувалося для їхнього віку. Вони також гірше спали, частіше шукали нові стимули, і їм було важче протистояти бажанню перевірити свої телефони або негайно задовольнити імпульс.

Час все ще був важливим, але перш за все для фізичного здоров’я. Тривале використання було пов’язане з ефектами, пов’язаними з поставою, які можуть варіюватися від дискомфорту в шиї до рівноваги, часу реакції та щоденних рухів.

Оскільки дослідження виявило асоціації, а не розподілило учасників за різними звичками смартфонів, воно не може довести, що використання телефону безпосередньо спричинило спостережувані психологічні чи фізичні відмінності. Натомість результати висвітлюють моделі, які можуть визначити, яка поведінка заслуговує більше уваги.

Як шия тексту впливає на тіло

«Коли люди тримають свої телефони на талії або на рівні грудей і дивляться на них, голова рухається вперед, створюючи позу голови вперед, також відому як «шия для тексту». Ці ефекти не тільки обмежуються використанням телефону, але також можуть впливати на щоденні рухи», – сказала Беата Серегелі, доцент та експерт із фізичних вимірювань у дослідженні.

Переміщення голови вперед ускладнює рух шиєю і збільшує навантаження на м’язи і суглоби. У той же час тривалі зміни положення голови можуть заважати сенсорній інформації, яка допомагає мозку координувати позу та балансувати.

Створіть здорові звички користуватися телефоном

Дослідники не рекомендують забороняти смартфони або звинувачувати молодь у їх використанні. Натомість їхні висновки допомагають краще зрозуміти, коли, чому та як користувачі отримують доступ до своїх пристроїв.

Практичні кроки включають вимикання непотрібних сповіщень, особливо сповіщень із соціальних мереж і програм для обміну повідомленнями; встановлення обмежень на використання соціальних мереж; уникати телефону перед сном; регулярно займатися спортом; і тримайте екран ближче до рівня очей, щоб зменшити навантаження.

Стратегії психічного здоров’я можуть бути такими ж важливими. Поведінковий тренінг і психологічна підтримка можуть допомогти молодим людям розвинути самоконтроль і не хвилюватися про пропуски соціальних заходів. Коли цей тиск зменшується, у людей, які є чутливими, тривожними або схильними до стресу, з більшою ймовірністю виникнуть проблемні звички використовувати смартфон.

Довідка: «Паралельне посередництво FoMO та саморегуляція у зв’язку між проблематичним використанням смартфонів і невротизмом, характеристиками групи ризику серед дорослих» Йоганна Такас і Беата Серегелі, 23 вересня 2025 р., Психологічна діяльність.
DOI: 10.1016/j.actpsy.2025.105608

Ніколи не пропустіть прорив: приєднуйтесь до інформаційного бюлетеня SciTechDaily.
Слідкуйте за нами в Google і Google News.