Лише 20 хвилин легкої ходьби стимулювали роботу кишечника та майже подвоїли інтенсивність кишкових шумів за кілька хвилин.
Запор є однією з найпоширеніших проблем з травленням, яка вражає людей будь-якого віку. Окрім здуття живота, скутості та рідкісного випорожнення, постійні симптоми можуть спричинити стрес, заважати роботі та повсякденній рутині та значно погіршувати якість життя.
Якщо запор не лікувати, він може призвести до геморою, печії під час дефекації та інших проблем з кишечником. Однак багато людей не звертаються за допомогою до тих пір, поки стан не стане занадто важким, щоб його ігнорувати.
Чому ходьба може допомогти при запорах
Вправи рекомендуються як простий спосіб підтримувати нормальну роботу кишечника. Люди, які є більш активними, як правило, повідомляють про менше проблем з травленням, тоді як тривала бездіяльність пов’язана з уповільненням випорожнення. Однак біологічне пояснення залишається неповним.
Більшість досліджень вивчали звички фізичних вправ протягом тижнів, місяців або років. Набагато менше відомо про реакцію кишечника протягом декількох хвилин після тренування, хоча ця миттєва реакція може пояснити, чому коротка прогулянка іноді приносить полегшення.
Дослідники з Університету здоров’я Фуджіта досліджували цю швидку реакцію у здорових дорослих. У своїх дослідженняхопубліковано в наукових доповідяхвони використовували кишкові звуки (BS) як неінвазивне вікно в роботу кишечника.
Прослуховування кишечника
Кишкові шуми виникають під час руху газів і рідини по травному тракту. Хоча ці звуки не розкривають усіх аспектів травлення, їх частота, тривалість та інтенсивність можуть надати корисні підказки про зміни в випорожненні.
У дослідженні взяли участь 21 здорова молода людина. Поки кожен учасник лежав і відпочивав, дослідники використовували електронний стетоскоп і програмне забезпечення для обробки сигналів, щоб зібрати базовий однохвилинний запис. Потім учасники бігали протягом 20 хвилин у зручному, самостійно обраному темпі.
Після цього вони повернулися спати, а команда зробила ще кілька записів протягом 15 хвилин. Дослідники оцінювали три показники: індекс звуку (SI), який представляє загальну амплітуду звуку; відсоток часу запису кишкових шумів; і кількість окремих шумових подій за хвилину.
Швидка, але коротка відповідь
Усі три параметри значно зросли протягом хвилини або двох ходьби. Амплітуда звуку збільшилася майже вдвічі, кишкові шуми займали більшу частину періоду запису, кількість окремих подій за хвилину також зросла.
Ефект зникав протягом двох-трьох хвилин, що свідчить про те, що негайна реакція була короткочасною. Проте швидкість змін є доказом того, що легка фізична активність може швидше стимулювати вимірну діяльність кишечника, а не травлення лише за допомогою тривалої фізичної активності.
Професор Йохей Отака, старший автор дослідження, сказав: «Ходьба може бути ефективним і негайним засобом стимуляції роботи кишечника. Результати також вказують на можливі основні механізми, такі як зміни в активності вегетативної нервової системи або рефлекси, спричинені природними вібраціями тіла під час руху».
Багатообіцяючі докази, але важливі обмеження
Дослідники також відзначили аналіз звуку кишечника як потенційно корисний інструмент для майбутніх досліджень шлунково-кишкового тракту. Оскільки для цього не потрібно розміщувати інструменти всередині тіла, ця техніка може полегшити повторний моніторинг короткочасних змін у режимі реального часу.
Однак експеримент був невеликим і в ньому брали участь здорові молоді люди, а не люди, які страждають запорами. Він вимірював кишкові шуми як індикатор перистальтики, а не те, чи учасники легко випорожнювалися чи відчули тривале полегшення симптомів. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, чи однакова реакція виникає у дорослих і людей із розладами травлення.
Довідка: Кенто Катагірі, Соічіро Кояма, Котаро Такеда, Коджі Ямада, Кокі Тан, Хікару Кондо, Йохей Отака та Шигео Танабе «Негайний вплив фізичної активності на спорожнення кишечника у здорових дорослих». Наукові доповіді.
DOI: 10.1038/s41598-025-18860-8
Ніколи не пропустіть прорив: приєднуйтесь до інформаційного бюлетеня SciTechDaily.
Слідкуйте за нами в Google і Google News.
